Интервальная диета для похудения по дням

Полезные статьи

Отказываться «навсегда» от того, как и чем питался много лет трудно. Способом найти компромисс между привычками и необходимостью похудеть и оздоровиться стала интервальная диета.

Что это такое?

Питаясь как обычно 5-6 дней в неделю, оставшиеся 1-2 устраивать «разгрузку» (не более 600 калорий). Преимущества: нет постоянного длительного стресса от голода.

Обмен веществ становится гибче, органы и клетки тела «чувствительнее» к гормонам типа инсулина. Сжигание жиров из резервов «просыпается». Это помогает предотвратить более серьезные сбои в организме.

Кому подходит?

Практически всем с избыточным весом. Ограничением является беременность и кормление грудью. При диабете, гипертонии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, других хронических заболеваниях начинайте «поститься» только с разрешения врача.

Как организовать?

Выберите дни, когда ограничения в питании будут переноситься наиболее безболезненно. Это не обязательно выходные. Возможно, наоборот, напряженный рабочий, когда вы и так забываете поесть или в спешке проглатываете пищу может быть лучшим кандидатом, чем глотать слюнки в выходной на шашлыке с друзьями.

Хотя многим пост в выходные дается легче. Точно установлено одно – лучше «держат» диету люди, не отменяющие установленный ритм. Кроме того, рекомендуем узнать, как похудела бородина.

Что едим для «разгрузки»?

Овощи, горох, бобовые. Сытные, низкокалорийные и занимающие много места на тарелке и в желудке (психологический и физиологический эффект насыщения).

Обезжиренные молочные продукты. Много минералов и витаминов, хорошая комбинация из белков и углеводов. Например, 100 граммов йогурта это всего 57 калорий!

Напитки. Не меньше двух литров жидкости. Прежде всего вода (чистая, имбирная, лимонад или с яблочным уксусом), настой трав. Можно черный кофе и чай. А вот алкоголь не лучший выбор: бокал вина – уже 100 калорий.
И что, в остальные дни можно наедаться до отвала?
Собственно, да. Но, согласно исследованиям, постящиеся и в «обычные» дни едят правильнее и без излишеств. Таким образом, диета помогает естественно отрегулировать аппетит.

Могу я заниматься спортом в «разгрузочные» дни?

Конечно. После тренировки даже ваша скромная трапеза покажется вкусной. НО слушайте себя, немедленно останавливайтесь, почувствовав слабость и головокружение.

Как долго нужно соблюдать эту диету?
Сколько угодно, хоть всю жизнь. Кроме похудения, это полезно для здоровья.

Примеры рациона

В скобках указано число калорий.

Утро.
Вареное яйцо, ломтик хлеба из цельных зерен с тонким кусочком сыра, средний помидор. (163)
Или чашка овсяных хлопьев, стакан нежирного молока и горстью черники. (180)

День.
Салат из огурцов, паприки, петрушки с заправкой из лимонного сока и нерафинированным растительного масла. (60)
Или два мандарина и киви (74)
Или яблоко и груша (80)

Вечер.
Порция рыбного филе, припущенного с цедрой лимона и розмарином. Гарнир из зеленой фасоли. (280)
Или тыквенно-творожный омлет из двух яиц, тонко нарезанной тыквы (Хоккайдо), немного творога, половина луковицы, и приправы (тимьян или укроп).

Оцените статью
Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.